编者：雷敏

出版社：

出版时间：2016

ISBN：9787537581301

目    录

第一篇女人想要变美丽，从健康饮食开始

  第一节养护皮肤需根据肤质补营养

  第二节美白大课堂

  第三节抗衰老的饮食秘方

  第四节如何对付那些讨厌的“斑斑点点”  

  第五节粗粮虽好，吃太多会让您一脸“菜色”  

  第六节女人最爱的护肤水果也要正确吃

  第七节果蔬汁不能代替新鲜水果和蔬菜

  第八节美目盼兮，巧笑倩兮

  第九节养出乌发，还自己青春

  第十节人生难免脱发，如何健康管理少脱发

第二篇女人想要健美苗条，从健康饮食开始

  第一节您是胖还是不胖

  第二节隐性肥胖也不容忽视

  第三节胖子是一口一口吃出来的，减肥是个“长期T” 

  第四节夜宵，想要和你说再见

  第五节每日几餐更减肥

  第六节素食到底能否减肥

  第七节食肉减肥法是否健康

  第八节  “11路”走起更减肥

  第九节科学健康的饮食

.......

前  言

    女人如花，女人似玉，如花似玉的女人是上天最得意的作品。女人超凡脱俗的气质，源于健康的身体和快乐的心灵。如果您不注意营养保健，疾病就会侵袭您的健康。所以想做健康漂亮的女人，不仅要面对工作、生活琐事，还要试着在这一堆繁杂中理出头绪，找到适合自己和全家人健康的最佳营养保健方法。

    每个女人都是独一无二的，都有各自的营养之道，只有找到真正属于自己的营养法则，才会使我们的生命绚丽多彩。那么，作为女人，我们应该了解哪些营养知识，如何拥有苗条健康的体态，如何远离女性常见病，特殊时期如何保养，如何做一个快乐女人，如何享受休闲时光，如何帮助家人抵御各种疾病的侵扰……这许许多多的困惑，使得身为女人的我，决心帮助更多女性朋友走出营养误区，找到准确答案，快速登上健康快车。

    喧嚣都市中的女人，在匆匆的人生路上，不妨放飞一下自己的心灵，在袅袅清茶或幽幽咖啡香里捧读这本书，它会激活您的健康密码，让您走出健康的营养误区，为您和您的家人共同筑起一道健康防护网。

  雷敏

2015年11月

    有这样的体会，排便规律顺畅的人，皮肤少有非常差的，所以对于油性皮肤的女性来说，肠道的通畅显得极为重要。为了改善我们的肠道功能，我们该怎么做呢？首先要多饮水，以保证肠道有充足的水分软化大便；其次食用一些高纤维、有助于排便的食物，如红薯、燕麦、糙米、芹菜、牛蒡、芦笋、益生菌酸奶等。还有一些利湿清热的食物，如绿豆、薏仁、小米、红豆、胡萝卜、山药、莲藕、白萝卜、茼蒿等。

    油性皮肤的饮食重在忌口。不易多食用太油腻的食物，动物油如猪油、牛油、鱼油、奶油，坚果类如核桃、花生、松子、瓜子、腰果及各种油煎炸的食物如油饼、油条、煎饺、炸糕等。这些油腻食物摄入过多易阻塞毛孔，不利于汗液排泄。

    同样不要食用热性较大的食物，如酒类、红糖、辣椒、胡椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鲫鱼、黄鳝、芥菜、萝卜缨、红枣、桂圆、荔枝、杏仁、石榴、樱桃、椰子、橘子。

    当然，造成便秘的原因多种多样，除了要合理饮食，还要适当减压、舒缓情绪、适度运动。此外，决不能滥用泻药，这样反而会损害肠道功能，加重便秘。

    干燥性皮肤

    干燥性皮肤分为缺油型皮肤和缺水型皮肤两种。

    缺油型表现为皮肤颜色晦暗，毛孔细小、无光泽感；不油腻，容易脱皮。

    缺水型表现为皮肤颜色晦暗，但是易形成斑点，触摸皮肤时会觉得干燥、粗糙；皮肤紧绷、弹性差易脱皮，易长丘疹。

    缺水型干燥性皮肤，应多食用清凉多水的食物如绿豆、藕、荸荠、银耳等。

    缺油型干燥性皮肤，若血脂不高、没有心脑血管疾病、肝胆疾病、胰腺疾病，可适量摄入一些富含油脂、脂质较多、滋润效果好的食物，如各种动物油脂、蛋黄、动物皮（比如猪皮）、甲鱼、花生、瓜子、松子、核桃、腰果、蜜枣、核桃、芝麻、玉米、扁豆等。

    干燥性皮肤水分不足，新陈代谢缓慢，皮肤缺乏弹性，易产生皱纹，易......