项目介绍

在“健康中国”国家战略快速发展的机遇下，以“全民健身”促进全民健康已成为社会热潮。运动医学科被赋予了全新的机遇与挑战，以运动的手段促进健康和疾病预防，成为我国运动医学科的重要发展方向。 

运动医学是以运动人体科学的保健学理论、卫生学理论及相关的基础知识等为理论基础，给予人们在身体发育、身体健康和运动强度等方面科学、专业的意见，使全民在运动过程中提升安全意识，加强自我保护能力，同时还能促进运动医学的发展，为运动医学提供大量的实践依据。当前运动医学进入规范化的发展时代，与全民健康、健康中国、竞技体育各方面政策相辅相成，助力学科高质量发展，强调“健康融万策，运动入百科，发展运动医学，护航健康中国战略”，使全民从被动健康转变为主动健康。 

本项目在一线临床和生活中发现问题，从科学角度进行专业解析，围绕运动医学相关疾病开展系列选题，包括肩、肘、髋、膝、踝通过细化具体的知识点，从而把运动医学的主题讲透讲深讲清楚。本项目紧紧围绕该主题，从“小”的知识点切入，如：“肩膀疼是怎么回事？”、“怎么才能让我的肩膀不疼？”、“肩膀疼了还能做哪些运动？”、“为什么我的关节有响声？”、 “肩膀由什么结构组成呢？”等可以引起全民关注的问题进行创作，使短视频更适合全民医学科普。 

运动损伤根据病情分为急性期和慢性期。如果没有获得及时的专业诊疗，急性伤痛往往会转变为慢性损伤，病程将大大延长，给患者的运动功能造成限制的同时降低了生活质量。我们希望借助此次科普项目的契机，与各方一起推动传播运动损伤科普知识，帮助运动损伤患者“早发现、早治疗”，守护更健康的未来。

分集介绍

21、别再跳过这个环节，运动前热身到底有多重要

热身，是唤醒人体运动神经的一种运动，它可以使人体肌肉得到充分的活动，增加关节的灵活性，让身体能更快的进入运动状态。健身前，进行必要的热身是至关重要的！这一点，想必每个热爱健身的人都心知肚明！要知道，健身前如果热身不足，就很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤，进行科学、有效的热身，则会提升肌肉力量，让训练效果事半功倍！

22、让高血脂瑟瑟发抖的天敌--科学运动有效减脂！

据最新数据显示我国每年有超过400万人死于高血脂并发症，我们身边每10个人约有4个人存在高血脂。运动是调节血脂的良药，但是任何的运动都是因人而异，只有结合自身情况进行，才能更大地获益。今天就来和大家聊一聊运动降脂吧！

23、啥啥啥？痛风还要多运动，不会越动越疼吗？

对于痛风患者来说，运动不仅能提高人体免疫力，还可以使患者保持良好的心情。最重要的是，运动还可以分解糖类，消耗身体内储存的脂肪来防止超重和肥胖，间接降低血尿酸水平。国家风湿病数据中心的结果显示，肥胖是痛风发病的诱因之一，运动是使患者达到标准体重指数的重要手段之一。

24、运动爱好者与专业运动员，差距究竟有多远？

在运动的世界里，我们常常听到这样的说法：专业与业余，只是一线之隔。然而，这其中的差距，你知道吗？今天给您详细说一说。

25、所有运动都适合戴护具吗？--该怎么选

运动护具是保护运动中的你免受伤害的一种穿戴装备。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护髌骨、护踝、组合运动护具、其他运动护具。

运动护具虽然种类很多，但在进行运动和比赛的时候，不是在每一项运动中都得戴全，要针对不同的运动项目选择必要的护具，对容易受伤的部位进行有效的保护就可以。

26、膝盖“鼓包”莫轻视--当心是腘窝囊肿

腘窝囊肿，也被称为贝克囊肿，是一种发生在膝后的常见良性肿块，大部分没有症状，少数患者有膝后部肿胀、疼痛或膝关节僵硬等症状。如果囊肿破裂，还可能加剧疼痛，产生腓肠肌肿胀，甚至导致罕见并发症：深静脉血栓形成、周围神经病变、缺血或间隔综合征等。如果囊肿持续增大，压迫膝关节后方组织出现疼痛，就会出现行走困难等症状，严重影响身体健康和生活质量。

27、后交叉韧带--一般不损伤 损伤不一般

膝关节是人体最复杂的关节，由于需要承受人体重量，膝关节具有许多促进关节稳定的结构，例如关节的前、后交叉韧带，具有防止胫骨前后移位的作用。其中，后交叉韧带的损伤会引起膝关节稳定性下降，胫骨易产生向后移位，同时也是膝关节常见的损伤之一，下面我们就一起来了解一下后交叉韧带损伤，让热爱运动的您，更加科学运动！

28、咔嚓！前交叉韧带损伤—莫大意

前交叉韧带是膝盖中部交叉的两根韧带之一，连接大腿骨和小腿骨，最主要的功能是限制胫骨前移及维持其旋转稳定性。前交叉韧带损伤最常发生在需要急停或忽然变向、跳跃和落地的运动中，例如足球、篮球、橄榄球和滑降滑雪。典型表现有突发疼痛剧烈、可闻及弹响。当发生前交叉韧带损伤时，很多人听到膝关节发出“咔”的一声或感觉膝盖开裂，膝关节可能会肿胀，感觉失去稳定性，而且因为疼痛而难以支撑体重。

29、膝关节疼痛--小心软骨是受到严重磨损

膝关节表面有一层厚度很薄、质地光滑而耐摩的半透明软骨，这层耐摩的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。人在运动时，会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用。维持软骨健康，才能有效保护膝关节。

30、当心！膝盖“咔咔”响

很多人都经历过膝关节咔咔作响这件事，也就是膝关节出现弹响。这种弹响与膝关节组织结构之间相互摩擦有关，也与膝关节腔压力改变有关，既可能是正常的生理表现（生理性弹响），也可能是膝关节疾病甚至损伤的征兆（病理性）。