主编：赵高林

出版号：ISBN 978-7-88956-171-6

出版社：河北出版传媒集团方圆电子音像出版社

出版时间：2024年5月

项目简介：

《健康养生流行梗》系列科普微视频整体策划为20集系列科普微视频，每集微视频时长为2分钟左右。运用幽默和调侃性质的健康养生流行话题作为影片的主题，内容涉及到日常生活中健康养生有关的热词和金句。例如，保温杯里泡枸杞成为中年大叔的标配，炸鸡配红茶，可乐放党参，熬夜敷面膜，蹦迪穿护膝等，都是年轻人在追求健康的同时也充满幽默的生活方式。这些流行梗反映了年轻人的焦虑和不安，同时也表现出他们对健康养生的关注和思考。《健康养生流行梗》系列科普微视频旨在利用健康养生的网络流行梗作为创意来源，以微视频的形式传递健康养生知识。项目的创意来源于流行梗，通过情景剧的影片表现形式来表现流行梗对话，以真人实景的情景表演方式展开具体热点话题，铺垫关于健康养生的信息。随后，医生和养生专家通过讲解的方式深入解释健康养生的知识，帮助受众建立健康生活方式。

本项目采用了“情景+文案+专家意见”的影片结构，创新了内容的表达方式，改变照本宣科、严肃古板的形象，让晦涩难懂的健康养生知识通过情景剧的表演和幽默文案形式趣味呈现，再以专家意见的方式深入刨解，进一步向受众介绍健康养生内容，提升传播效果。主题内容选择流行梗、热词金句，将晦涩难懂的健康养生知识进行趣味化和通俗化的表达。让受众在开心快乐的氛围中学到健康知识。流行梗热点话题可以增强话题的吸引力，网友急迫关注和响应，提升受众主动性和表达诉求，从而激发健康养生传播的活跃度。现代年轻人一边作死，一边自救，一边糟蹋自己，一边补救，这些不良的生活习惯已经成为导致病痛的主要因素。本项目旨在揭露恶习，指导年轻群体树立良好的生活方式，科学膳食，合理运动，预防疾病，做到真正的健康养生。

本项目采用实景拍摄的形式带入科普讲解，增加了微视频的交流互动感，让观众真实的感受到科普氛围，能够更加直观的认识和学习健康养生，提供受众对实景的感知，提升对微视频内容的认同感，增强现实感受。

项目中邀请的专家都是来自河北省的医生和养生专家，他们熟悉华北地区的自然环境和常见病情，来具体指导本地区民众掌握卫生、健康等相关科学知识。同时也通过该系列科普微视频来宣传河北省的名医和健康养生专家，宣传河北省的医疗技术与健康养生研究。

《健康养生流行梗》系列科普微视频项目已将相关理论研究成果论文《流行话题在健康养生类科普微视频传播中应用研究》发表在学术期刊《山海经：教育前沿》2023年10月刊。该系列科普微视频项目成果已经在快手、抖音和小红书等短视频等平台发布，同步在优酷、腾讯视频和今日头条等网络媒体推广。该系列科普微视频采用了多平台多账号同步推广,总浏览播放量达三十余万，受到了广大群众的青睐和好评，让更多喜欢了解健康养生的年轻人群体接受到了科普知识，完成了项目任务书的预期目标和考核指标。

分集简介:

第一集：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞

本集视频采用一句亲切又熟悉的话“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”展开讲述的，介绍了枸杞的作用。枸杞含有以甜菜碱为主的五种生物碱，多种维生素和大量的水溶性多糖，这些都是对头发和身体极其有好处的营养成分。枸杞能抑制脂肪在肝细胞内蓄积、促进肝细胞新生，同时对内分泌腺也有很好的调节作用。

本集视频也讲述了枸杞泡水养生的注意事项。枸杞性温热，发烧感冒时不要吃，否则会让你的发热变得更厉害。有炎症、腹泻的病人不宜大量吃枸杞，这类人往往有上火的症状，而且腹泻状态下的人消化功能减弱。经常吃肉、吃辣椒的人，也不适合过量吃枸杞。因为这样反而容易上火。枸杞含糖量分较高，糖尿病人不适宜大量摄入，容易致血糖升高。

第二集：秋天的第一杯奶茶

本集视频以“秋天的第一杯奶茶”冲上热搜为热点话题。入秋以来，第一杯奶茶风靡一时，很多人紧跟潮流，手捧一杯奶茶，满脸写着幸福。然而人们并不知道或不在意奶茶对于健康的影响，更有研究表明：你喝的奶茶是饮料，可能不含奶！

本集视频还说明了当前市售奶茶多是勾兑的奶茶饮料，提醒年轻人群体要健康养生。当前市售奶茶口感虽好，但大量饮用这些可能导致添加糖、脂肪、反式脂肪酸、咖啡因等物质摄入过量，易引发心血管疾病、肥胖、骨质疏松症、阿尔兹海默症等，影响生育，影响胎儿和婴儿的生长发育，导致诸多健康问题。特别是对于孕妇、儿童青少年、肥胖人群等特殊群体，应尽量少喝或不喝奶茶饮料。

本集视频最后提出了建议，“秋天的第一杯奶茶”不如换成“秋天的第一杯养生茶”，在深秋和冬季不妨喝一杯自己亲手配制的养生奶茶，既美味又健康。

第三集：白天露腿吹风，晚上生姜泡脚

本集视频以“白天露腿吹风，晚上生姜泡脚”作为热点话题展开讲述的。生姜泡脚能够有效地防止感冒症状进一步发展，阻止感冒。即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。

本集视频还讲述了生姜泡脚的几个作用。生姜泡脚治疗风湿，生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。生姜泡脚减少手脚冰凉，生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。生姜泡脚改善睡眠，生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。生姜泡脚保养肾脏，生姜泡脚改善供血不足，配合补肾食材能够很好的起到暖肾、养肾的作用。生姜泡脚延缓衰老，肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。

第四集：吃最贵的保健品，点最便宜的外卖

本集以“吃最贵的保健品，点最便宜的外卖”作为热点话题展开讲述的，演绎了部分现代年轻人作死不忘养生、又嗨又丧的生活方式。同时，也对营养品的摄入话题展开具体讨论。营养素是对于我们饮食的一个额外补充。如果饮食摄入的非常好，非常得当的话，那么营养是可以满足身体的需求的。要合理考虑自己的一日三餐，不要只点最便宜的外卖。

本集视频还讲述了那些被吹上天的食物，避免花掉冤枉钱。蛋白粉是不用额外补充的，实际上健康成人每天每公斤体重需要1克左右的蛋白质，这些数量的蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足。大家都知道葡萄籽是有抑癌作用，许多实验都证实了葡萄籽提取物在体外是可以抑制癌细胞生长的。但是，这些前提都是在体外进行的实验。在体内，葡萄籽到底有没有抑制癌细胞生长的作用，目前都没有证实过。现在很多人都喝黑枸杞来补充花青素，实际上，黑枸杞只是比红枸杞的花青素含量高一些而已。日常的紫黑色食物，比如葡萄、茄子、紫薯等中都含有花青素。因此，单用黑枸杞来补充花青素，性价比也太低了。

第五集：炸鸡配红茶

本集视频以现代年轻人群体喜爱的“炸鸡配红茶”展开演绎的，表现了年轻人一边“吃油”，一边“刮油”的网络热点。本集视频科学讲述了炸鸡食品。炸鸡作为油炸食品，含有大量的油脂和脂肪酸，长期食用会使胆固醇的水平升高，如不加以注意，就会损伤肝脏，继而患上脂肪肝。而且，油脂反复高温加热还会产生有毒有害物质。

本集视频还讲述了目前市面上的炸鸡配红茶的情况，一般是含糖量比较高的红茶饮料，大量饮用会吸收过多了糖类成分，这些物质在人体内会转化成热量，容易造成身体的肥胖，会让血糖升高，让糖尿病高发，对身体健康极为不利。

本集视频最后讲述了真正的红茶对人身体的好处。可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。其中，红茶中的黄酮类化合物能消除自由基，具有抗酸化作用，降低心肌梗塞的发病率。同时咖啡碱控制下视丘的体温中枢，调节体温，它也刺激肾脏以促进热量和毒素的排泄，维持体内的生理平衡。

第六集：可乐配党参

本集视频采用了年轻人流行的“可乐加党参”的说法作为视频中演绎的热点话题。视频中通过两个男生的对话表达了对于“可乐加党参”的不同看法。最后，本集视频采用专家讲解的方式来说明了可乐配党参的具体情况。党参是一种传统中药，是药食两用的保健药材，具有健脾益肺、养血生津的功效。从党参的化学成分来讲，其含有10种醇类、21种糖苷类、5种生物碱类及含氮成分、34种挥发油成分、13种三萜类及其它成分，此外还有许多人体必需的无机元素和氨基酸。几十年来， 国内外学者对党参进行了深入研究，发现其在调节胃肠运动、抗溃疡、抗辐射、抗缺氧、增强机体免疫功能、降压、延缓衰老等方面均取得了较好的成果。日常生活中，我们一般是用党参泡水喝，党参中一些水溶性成分就会溶到水里，当然放在可乐里，应该也会有营养物质溶出，但会不会和可乐中的某些成分发生意想不到的反应就不得而知了，毕竟党参与可乐的关系还有待于研究，建议大家还是不要乱搭配的好。

第七集：咖啡里放安眠药，火锅里放消炎药

本集视频以“咖啡里放安眠药，火锅里放消炎药”作为讨论的热点话题。以一对年轻情侣吃火锅的场景演绎了往火锅里放粒消炎药治疗嗓子发炎的情景，也演绎了咖啡里面放安眠药治疗失眠的情景。最后由健康专家解答了以上年轻情侣的错误做法。咖啡有特别强烈的苦味，刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌，平常拿来提神的。安眠药是镇静安神的，两者作用相反，放在一起作用都相互抵消了。

本集视频还讲述了火锅里放消炎药并不等于治愈了上火。日常生活中，很多老百姓习惯性地认为，感冒上火的时候，来几颗消炎药就好了。殊不知，他们口中的消炎药就是抗菌药物。抗菌药物对细菌由抑制或杀灭的作用，只能用于细菌感染引起的炎症。因此，如果没有经过专业的判断，盲目的、经验性的选择抗菌药物，不仅对疾病没有好处，还会造成抗菌药物的滥用，促使细菌耐药，最后导致无药可用的地步。所以建议大家不要乱用药，更不要往火锅里随便加入消炎药。

第八集：还没脱单就开始脱发

在这个充满压力和快节奏的现代社会，脱发和脱单哪个来的更快？本集视频通过两位好友之间的幽默对话，探讨了这一困扰许多年轻人的问题。两位多年未见的好友再次相遇，互相调侃着各自的现状。甲感慨自己“没有脱单也没有脱贫，就开始脱发了”，乙则安慰他：“聪明绝顶的人，不可能混成这样。”两人通过诙谐的对话，展现了脱发带来的烦恼与无奈。

最后，健康专家解释了脱发的原因：现代社会的生活方式、遗传因素以及营养不良等都是导致脱发的主要原因。为了预防脱发，建议人们劳逸结合、保持营养均衡，并且可以通过按摩头皮或使用药物来促进头皮的血液循环。

这部影片不仅幽默风趣，还充满了对现实生活的深刻反思。通过对脱发和脱单这一话题的探讨，引发观众对生活方式和健康问题的关注。

第九集：内卷——为什么卷腹会腰痛

本集视频的场景发生在健身房内，男生坚持每天做300次卷腹，希望练出八块腹肌。路过的朋友调侃说他做的是多仰卧起坐，还可能会导致腰痛。男生不屑地表示自己就是要“卷死他们”，要在健身的“内卷”中脱颖而出。

通过以上的对话场景引出了“内卷——为什么卷腹会腰痛”这个热点话题。接着由医生重点分析了错误动作对身体的影响。许多人因动作不标准，将卷腹练成了仰卧起坐，导致腰椎间盘压力增大和腰部肌肉无菌性炎症。正确的卷腹动作应由腹肌发力，肩部和上背部慢慢抬离地面，而下背部和腰部紧贴地面，避免用腰部代偿发力。专家用八字口诀“腹肌发力，腰部贴地”提醒大家正确练习。

这部影片不仅通过幽默的情景对话揭示了健身中的常见误区，还深入探讨了健身“内卷”的现象，引导观众正确认识和对待健身过程中的动作规范和身体健康问题。

第十集：躺平——单双二桥让你轻松躺赢

本集视频故事情景发在办公室内，甲和乙各自在忙碌工作。甲突然停下手里的工作，懒洋洋地向后靠在椅子上伸了个懒腰，两人就“躺平”这个热点话题展开讨论，展现了两个人对于“躺平”这件事的认识。

随后医生进行讲解，双桥算是很有国民度的健身动作，躺平屈膝顶髋提臀就成了。不过，你要是常年躺平不运动，刚开始做还是会有点困难，那就循序渐进好了。初期先把双手背垫在腰下，感觉腰部离地不压迫手背时，坚持5-10秒缓慢落下，3-5次为1组，睡前和起床前各做3组。后期可以慢慢抬到更高，腹部与大腿平行。单桥是单腿屈膝，另一腿伸直抬起，顶髋提臀，坚持5-10秒缓慢落下，两腿姿势交换再做另一侧。初做者可用被子垫高，伸直的那条腿以稳定重心。3-5次为1组，睡前和起床前各做3组。单双二桥都能有效锻炼臀部肌肉和腰背肌，改善腰酸背痛。