项目介绍

本项目为河北省科技厅2022年创新能力提升计划的科学普及专项项目。项目名称：居家养老常用照护技术与中医保健技能微视频集制作（项目编号：22557732K）。项目起止年月：2022年07月至2024年06月。承担单位为河北中医药大学。

项目以老年人及其家庭照顾者为目标人群，以录制科普微视频进行网络传播的形式，向老年人及其照顾者系统宣教居家老年人照顾的安全知识、常用照护技能和中医保健的家庭适宜技术。

视频拍摄团队人员包括由高校专业教师、养老机构专业人员、临床工作者。参与机构包括：河北中医药大学、河北省中医院、河北普爱养老服务有限公司、问道养老集团。 项目包含 25项科普视频，累计时长 202分钟。 

希望通过本系列视频的宣教，能发挥科普微视频的正面效能，起到普及老年人科学护理、保健知识，倡导科学养生方法，传播健康老龄化理念的作用。

分集介绍

第13集 腹式呼吸与缩唇呼吸技术

老年人由于肋软骨钙化、长期慢性阻塞性肺疾病等原因，普遍有桶状胸形成。这时，依靠胸廓活动幅度带动呼吸的功能下降。本视频介绍了如何训练老年人尤其是患有慢性阻塞性肺疾病的老年人腹式呼吸的方法以及腹式呼吸配合缩唇呼吸的实施要领。

第14集 科学运动处方的制定

适当运动可减慢衰老带来的运动能力下降、健全和促进心理和认知能力、控制慢性疾病、减少身体残障风险、延长老年人寿命。由于老年人全身器官及运动系统功能下降,需科学合理运动,否则容易引发运动损伤甚至出现意外。

本视频介绍了老年人应如何科学锻炼。“运动处方”包括运动种类、强度、时间、频率等内容。

第15集 老年人手指操

手指的各类运动，可以促进脑部血液循环，减缓老年人理解力和记忆力下降，预防老年痴呆。本视频介绍了适合老年人练习的手指操。动作由简单到复杂，可根据个人能力反复练习，逐渐增加活动内容，提高难度和熟练度。

第16集 高龄老年人站立热身操

随着生理老龄化的发展，高龄老年人平衡能力和运动能力均明显下降。此时，应减少强度较大的运动，增加旨在锻炼关节活动性、提高肌肉耐力、促进平衡能力的活动。为提高活动的安全性，预防运动损伤、提高运动效果，建议活动前先进行热身。本视频介绍了一套老年人居家站立热身操。老年人可根据个人体力，控制练习次数和时间，以不产生疲劳和不适感受为度。

第17集 老年人坐姿健康操

行走能力丧失或下降的老年人，难以完成健步行走等常规运动，可尝试练习“坐姿健康操”。坐在有靠背的椅子上锻炼，比站立需要花费的体力更少，且对膝盖、脚踝等下半身关节的压力较小，对老人来说更稳定、更安全。

本视频介绍一套适合老年人学习的坐姿操。坐姿操可以帮助老人增长或维持肌肉力量、提高心肺功能、改善血液循环、增加身体灵活性和运动范围。老年人可以根据自己体力情况，进行跟练。

第18集  老年人卧床保健操

长期卧床的老年人，如不注意活动，容易导致肌肉萎缩、关节粘连、骨质疏松等多种并发症。健康老年人在早晨苏醒后不要立即起床，可先在床上做一套卧床保健操，以起到促进大脑清醒和关节肌肉热身的作用。本视频介绍了老年人卧床保健操的具体做法。

第19集 拐杖和助行器的使用

肢体活动能力下降的老年人群需要一些辅助用具，帮助他们增加活动范围，改变活动状态，增加活动的多样性。但是辅助用具如果没有正确地使用可能会带来意想不到的伤害。本视频介绍了拐杖和助行器的类型和具体使用方法。

第20集 床-轮椅转移技术

老年人居家养老照顾过程中，对于一部分半自理的老年人，根据自立支援的原则，能完成的自我照顾的活动，尽量让老人自己完成。这样不但能锻炼老年人的功能，还有利于其自尊、自立心理的满足。

床-轮椅转移是有偏瘫、骨折等移动障碍的老年人每天要面临的自理活动。本视频介绍了家庭照顾者如何协助移动障碍的老年人在床与轮椅之间进行转移的技术操作方法。

第21集 中医刮痧技术

刮痧是中国传统的自然疗法之一，它以中医经络腧穴理论为指导，通过刮痧器具在体表进行反复刮动，达到疏通经络、调气行血、活血化瘀、驱邪排毒等功效。因刮痧具有简、便、廉、效的特点，适合家庭自我保健中推广使用。本视频介绍了刮痧用器具、刮痧的介质和具体的刮痧操作方法以及刮痧的注意事项。居家老年人可按照视频内容完成自我保健。

第22集  中医拔罐技术

拔罐疗法在我国有数千年的历史。拔罐疗法是以中医经络理论为依据，通过燃烧，使罐内产生负压，吸附于人体腧穴或病变部位，产生局部皮肤潮红、充血或瘀血现象，从而祛邪排毒，疏通经络，调和阴阳，并逐渐改善机体功能状态的一种中医外治方法。本视频从拔罐的作用、罐具的选择、拔罐操作方法以及拔罐注意事项四方面介绍了居家保健中拔罐的应用方法。

第23集 艾灸方法及注意事项

艾灸疗法是中国传统医学的一种重要疗法。灸法是用某些燃烧材料熏灼或温熨体表的一定部位，借灸火的热力和药物作用，通过刺激经络腧穴达到温经通络、活血行气、散寒祛湿、预防疾病、调理身体的中医保健方法。本视频介绍了作为老年人居家保健使用的艾灸的操作方法和注意事项。

第24集  中医手指点穴手法

手指点穴是以经络腧穴理论为基础，在体表和特定刺激线上，通过点、按、拍、掐、叩、捶等不同手法作用于体表穴位、以疏通经络，调和气血，达到防病保健的目的的方法。本视频介绍了作为老年人居家保健使用的手指点穴基本手法和注意事项。

第25集  中医四时养生

中医学的理论和古代哲学思想的精华，以“天人相应”和“形神合一”的整体观为出发点，主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。本视频以《黄帝内经》为参考，介绍了如何按照四季时令节气的阴阳变化规律，从起居、饮食、运动、情志方面维护健康的养生要点。